dimecres, 30 d’abril de 2008

Adéu Lanzarote!

Com que amb la salut no s'hi juga, i per molt que em costi prendre aquesta decisió, aquest any no hi haurà Ironman de Lanzarote per mi. Tinc problemes d'al.lèrgia que no em deixa agafar aire suficient. Evidentment, no puc fer un Ironman sense poder respirar al màxim de les meves possibilitats. I com que de moment encara no és 100% segur que sigui al.lèrgia, s'ha de tenir prudència. Una cosa és entrenar i l'altre posar el cos al límit. La setmana passada em van sortir més de 16 hores d'entrenament, a un ritme suau, però van sortir. Però, com dic, no puc fer un Ironman de moment. Suposo que m'ho vaig repetint, per mentalitzar-me que no el faré. jeje
Espero i desitjo que sí pugui entrenar per fer Roth i compartir amb tots/es que em seguiu els meus entrenaments.
Ànims als que aneu a l'Ironcat i a Lanzarote que ja queda poc!

dijous, 24 d’abril de 2008

BERTUALANG

Avui he tornat a entrenar, després de fer 1h45 en bici el dimarts i de trobar-me fatal, vaig descansar ahir, el dia de St. Jordi.
Avui he fet bici 4h42 / 1300m desnivell acumulat / 26,2km/h / 123Km. Ruta: Berga - Espunyola - Puig-reig - Avià - Castell de Cardona - Espunyola - Casserres - Espunyola - Berga.
M'he trobat millor però encara em falta l'aire...
Avui aprofito també per presentar el blog d'una molt bona amiga meva i la seva parella, que viuen des de fa dues setmanes a Jakarta: "BERTUALANG, una nova etapa" http://www.bertualang.blogspot.com/
Crec que pot ser molt interessant la vida de dos catalans a Indonèsia. Els principis a l'estranger sempre costen. L'adaptació a una nova situació, a uns nous costums, a una nova cultura i, en resum, a una nova forma de viure la teva pròpia vida necessita temps. Però si hi ha il.lusió, tot s'aconsegueix. Us desitjo, Queralt i David, molta molta sort en aquesta nova etapa que acabeu de començar. Ah, i aneu fent lloc a l'habitació dels convidats!

LANZAROTE: si o no??????

Necessito inspiració...
Triatló olímpic Donostia 2007 (juny)

Pujada a Coll de Pal 2007 (21Km) (maig)

Falta un mes per Lanzarote i porto un dia i mig sense entrenar. M'ha agafat al.lèrgia (o això diuen almenys). Quina ràbia. Si perdo aquesta setmana d'entrenament, adéu Lanzarote. El problema és que no puc respirar bé, que em falta aire. El que faltava... no tenir suficient aire per entrenar i fer un IM! Evidentment és impossible.

Intento no posar-me nerviosa i esperar. Però fa bon temps i el contador no para de baixar.... La part positiva de tot això és que si no el puc fer, almenys no m'hauré carregat un bon entrenament d'un IM. Només porto 3 setmanes entrenant i sense gaires sacrificis. NO em puc imaginar això quan estava entrenant per IM Nova Zelanda, per exemple. Hagués sigut una tragèdia, jeje.



dilluns, 21 d’abril de 2008

Cronoescalada Popular a Queralt (17 de maig)


El diumenge va tornar a ploure a Berga i com que no vaig poder anar en bici:
Natació: 3000m, variat, 1:05h
Rodillo: 1:20h
Run: 50'

Total Setmana 3: 18h20
Natació: 10100m - 4 sessions
Bici: 173km - 2 sessions + 2 sessions de rodillo
Run: 3:26 - 3 sessions
Peses: 2 sessions

Avui dilluns he començat amb bici 1:54h: Berga - Borredà (fins el coll dir. Ripoll) - Berga. Sensacions de cansada. A la tarda 1:40h de carrera a peu.
Aquesta setmana, si el temps ho permet, tinc bici de la bona, per arribar ben cansada el diumenge i fer la duatló de Vic. I així, d'aquesta forma, simular cansaments extrems tipus Ironman. Tot i que, per ser sincera, costa molt o és gairebé impossible simular el que se sent durant un Ironman.

Apart dels meus entrenaments, aquí adjunto el cartell de la cronoescalada que organitzem des del Club Triatló Berga el dia 17 de maig. Animeu-vos!!!!! Si voleu saber qualsevol cosa, http://www.triatloberga.blogspot.com/ o m'ho demaneu.


dissabte, 19 d’abril de 2008

Avui BICI

Avui, per fi, he pogut fer bici. He sortit amb un grup de 10 persones i el ritme era fortet. La ruta molt maca: Berga - dir. Solsona - Olius - pantà de la Llosa del Cavall - St. Llorenç de Morunys - Berga - Gironella - Avià - Berga. Total: 4:05h / 105Km / Desnivell acumulat: 1300m. Contenta pel que fa al ritme, però costa molt acumular desnivell. A Lanzarote són més de 2500m!!!!!!

divendres, 18 d’abril de 2008

Pluja, pluja i més pluja

No em queixo, ja que la necessitem, però evidentment he hagut de canviar els entrenaments. A veure demà què passa...
Dimecres: Natació 2500m / 55' / amb 3x(4x150 prog combinant pales, aletes, pull...)
+ Run 1:10h, sèries amb pujada
Dijous: Run 25' + 20' a 170 + 15' a 175 + 5' a 180 = 1:26h + Natació 2200m / 50', amb tècnica + 10x25m
Divendres: Peses 10 exercicis (2x25) + 4x30 dorsals + 6x30 abd + est + Rodillo 1:15h, amb 2x(6x40'' + 10' a 155-160ppm)

dimarts, 15 d’abril de 2008

Setmana 3: "Suma y sigue"

Aquesta setmana m'esperen uns entrenaments que déu ni do. Ahir l'entrenador me'ls va passar i ara ve lo bo de veritat. Tinc quatre dies de bici que si els aguanto seran durs, més tota la natació i la carrera a peu que de moment no m'ho he ni mirat. És normal, queden tants pocs dies... em sembla que treuré el comptador que tinc aquí al blog dels dies que falten per anar a Lanzarote, ja que cada cop que el veig, em poso les mans als cap!
Dilluns: Dia de Descans. Vaig fer peses (1:00h) només: 10 exercicis (1x20 + 2x8) + 6x30 abd + 4x30 dorsals + estiraments.
Dimarts: Avui ha tornat a tocar bici. 2:35h / 68km aprox. (ja que tinc el comptador espatllat). He fet 3x(3' a 110ped + 3' a 70ped + 3' normal + 4x30'' sprint) + Natació 2400m / 50' = 400cr + 4x(50 tècnica + 50 cr) + 20x25m + 100m relax + 5x100m + 500cr

diumenge, 13 d’abril de 2008

Entrenament Setmana 2

Diumenge: Bici 2:52h / 70km / 1000m desnivell aprox. + Run 40min

Total Setmana 2: 20h33
Natació: 10200m / 3h50 / 4 sessions
Bici: 248Km / 9h32 / 3 sessions
Run: 5h26 / 5 sessions
Peses: 1h45 / 2 sessions

dissabte, 12 d’abril de 2008

Per primer cop, he disfrutat de la bici!

Divendres: Va ser un dia que vaig tenir la sensació de no parar d'entrenar.
Natació 1:05/3300m = 4x800m + 100m relax + Peses 9x(2x25) + Abdominals 8x30 + dorsals 4x30 + estiraments + Run 1:28h Molt dur, sota la pluja tota l'estona
Dissabte: Avui ha tocat bici, amb grup. Com que feia dies que no la tocava. He començat amb ganes i motivada. 3:52h / 26Km/h aprox / 100Km aprox / 1500m desnivell aprox. Ruta: Cardona - Viver i Serrateix - Montmajor - Avià - St. Pau de Casserres - Gironella - Berga

dijous, 10 d’abril de 2008

I continuo entrenant...

Dimarts: Bici 2:48h / 78Km, amb 6x5min (1 a 110 pedalades, 1 a 70 ped), amb 3min
+ Run 55min, fartlek
Dimecres: Peses 50' tronc superior 6 exercicis (2x25) + 8x30 abd + 4x30 dorsals + estiraments + Natació 45' / 2200m: 300m variat + 4x50m + 3x(200m tècnica) + 3x(200m pales + 4x15m sprint) + relax
Dijous: Run 1:10h amb 2x15' (1r-179ppm mitja / 2n-178ppm mitja)
+ Natació 1:05h / 2900m = 400m cr + 4x(50 peus + 50 gos + 50 progr) + 1000m pales i aletes (100m fàcil / 100m fortets) + 6x(75m estirant - 25m colze) + 6x25 a tope + 150m relax

Triatló de Guadalajara 2007

Aprofitant que el Jordi Vilardaga m'ha passat la grabació del 2007 http://www.triatlondeguadalajara.es/triguada_2007_364.wmv
penjo unes quantes fotos del mateix any. És una triatló que l'aconsello a tothom. Va ser on vaig debutar en la llarga distància. L'organització és un 10.


dilluns, 7 d’abril de 2008

Comencem la 2a setmana

Dilluns: Run 1:18h molt lenta
+ Natació 1800m / 45min: variat, tècnica, pales

Avui ha estat un dia per recuperar activament. A veure si demà em trobo amb més energia que avui i començo la setmana amb moltes ganes.

diumenge, 6 d’abril de 2008

Entrenaments cap de setmana

Aquest cap de setmana ha tocat bici i déu ni do... Això de no agafar la bici en gairebé 6 mesos m'està passant factura. No és realment aconsellable.

Dissabte: Bici en grup. 2:35h / 68Km / 1250m desnivell / Berga - St. Llorenç - Berga. Fins a St. Llorenç molt bé, però allà hem parat a fer un cafè i després ja no he arrencat. Pels que ho coneixeu, la pujada de la Mina ha estat dura dura. Els quadríceps no anaven avui.
Diumenge: Bici sola. 3:25h aprox / 83Km aprok / Berga - Solsona - Montmajor - Berga, sense parar. He anat bastant suau. Avui tocava fer més de 3 hores al ritme que fos.
+ Run 40' asfalt, amb algunes apretadetes curtes + Peses 15': 2x25 (bíceps, tríceps, deltoide, pectoral)

Total Setmana 1: 16:59h
-- Natació: 7150m / 3:00h / 3 sessions
-- Bici: 285Km / 11:07h / 4 sessions
-- Run: 2:27h / 3 sessions

divendres, 4 d’abril de 2008

No acabo d'arrencar encara...

Dijous: Natació 2200m / 1:00h aprox. = 400cr + 4x50 est (canviant cada 12m) + 4x25pn + 4x(15m bucejar + 10m cap fora + 25 cr) + 4x(25pm + 25cr + 25 1br1br + 25cr) + 400 cr normal + 4x(25 esquena F + 75 cr suau) + 200m relax.
Només vaig tenir temps per nedar. Males sensacions. Mig costipada i amb dècimes de febre després de la piscina.
Divendres: Run 1:02h. = 25' + 6x30'' en pujada (1') + 5' + 6x30'' en pla (1') + 16' trote
+ Natació 2350m / 1:00h aprox. = 3x(150cr + 50est + 50 pn) + 4x(25 1br1br + 25cr) + 4x(25m esq + 25m cap fora + 25m peus + 25 cr) + 6x(25m papallona amb aletes i pales + 25m esq) + 400 pales i aletes + 8x(15m F estils + 10m cr) + 200m cr suaus fixant-me en la tècnica.
Avui he deixat passar el matí, ja que tenia sensacions de malalta, però el córrer m'ho ha curat!? Espero no recaure-hi.

dimecres, 2 d’abril de 2008

Comencen els entrenaments...

Dilluns: Run 45min, fartlek
Dimarts: Bici 26,7 Km/h - 47km -1:50h. A ritme els últims 50min.
Dimecres: Bici 25Km/h - 87Km - 3:27h - Ruta: Berga - La Mina - Capolat - Espunyola - Puig-reig -Sagàs - Gironella - Avià - Berga. M'han costat moltíssim. Déu meu, ja no me'n recordava del que era fer més de 2 hores en bici. I anar amunt i avall també m'ha costat lo seu. Bufff.... Anava pedalant i pensant "Lanzarote serà acollonant, acabaré morta...!".
+ Natació 2600m /1:00h aprox. = 400m estils + 400m pull i pales + 400m pull + 4x(200m progr) + 4x50m peus + 4x50m sprints (10'' descans) + 200m relax estils

Gràcies pels ànims que tots/es m'esteu donant. La veritat és que m'esteu donant ànims i posant pressió a la vegada! jeje